1日の血糖値の変化（血糖変動）の傾向が「血糖トレンド」です。持続グルコースモニタリング（CGM）機器を使って日中や夜間も継続して「血糖トレンド」を見える化します。食事による血糖値への影響がリアルタイムに確認できるため、食事改善に役立てることができます。

チーズやヨーグルト、牛乳など、血糖の急上昇を抑えることがわかっているタンパク質をメニューに加えましょう。タンパク質から食べ始めることで、その効果はさらにアップします。

主食よりも先に野菜から食べることで、その後の血糖値の上がり方がゆるやかになることが知られています。

甘いおやつは血糖値が上がってしまいます。糖分が少ないもの、乳製品などタンパク質を含むものなど、血糖変動がゆるやかなものを選びましょう。

夕食が遅い時間になってしまう場合は、早めの時間に野菜と炭水化物、遅めの時間に主菜、というように、２回に分けて食べたほうが血糖値の上がり方はゆるやかになるという研究結果が報告されています。

血糖トレンドを活用すれば、血糖変動の理由に気づくことができるため、よりあなたに合った食事のしかたが見つかるかもしれません。

次は、あなたの血糖値キャラをチェックしてみましょう。血糖トレンドのタイプや、医師への相談の仕方もわかります。